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凡是武者练武，不论是大人还是小孩，如果想要有所成就的话，无不是从扎马步开始练起。
马步扎得好，下盘才能站得稳，宛如青松根，练出来的效果才能像大树一样根深蒂固，而不是像那些花拳绣腿一样，风一吹架子就全都散了。
而且马步这玩意看似简单，但其实包含很多复杂的东西，马步，马步，最重要的是要站出一个马来。
人纵马奔腾，身体随着马一起一伏。
马步，是武者先贤从骑马中领悟到的武学根基，所以站着的时候，也要站得一起一伏，凭空站出匹马来。
林帆身体微微起伏，上身笔直目视前方，宛如凌空虚顶，坐在马上眺望远方，起伏的力量全靠下身和脚掌。
蹲起的时候，力量先从脚掌发力，脚底五指宛如鸡爪一样死死抠在地上，五个脚指一抠，就牵动了小腿的骨头和肌肉，膝盖自然挺起来，膝盖一挺，大腿一绷紧，自然提起腰杆，收缩小腹。
伏下的时候，脚掌宛如鸭和鹅的脚蹼一样，五指全部松开，膝盖跟着一松，大腿自然下落，然后整个腰部笔直下落，就像真的坐在马上一样，小腹跟着微微鼓起。
其间还便随着特殊的呼吸节奏，这也是核心秘传的要点之一。
扎马步的要点就在这轻微的起伏之间，不停地转换全身的重心，这样才能不使重心老落在一个地方，造成身体损伤。
马步锻炼的核心，就在于平地纵马如奔腾，就像要把马的力量给融入到身体里面似的，练到精深的地步，身体里面就能多出一匹马的力量。
马步的要领极其重要，里面不知道包含着多少精微奥妙的东西，如果没有专门的老师进行引导，最终只能练出一个腰肌劳损来，锻炼效果根本就没有多少。
一开始打基础的时候，一是要稳，不能急躁；二是一定要标准，不能一开始就养成错误的习惯，扎马步就是练武的根基，如果根基给歪了，未来的成就必定有限。
林帆也是跟着教练，刻苦训练了一个星期，期间不知更正了多少错误，这才把马步扎到最标准的地步，身体起伏，临空虚顶，仿佛真的在骑马一样。
正是因为把最标准的动作，全部都已经练到了骨子里面，不会再轻易出错了，教练这才认为林帆在这一个项目上已经可以出师了，林帆这才敢在没有教练的指导之下自己慢慢锻练。
马步的动作看似简单，但其实却极其艰难，普通人想要扎马步的话，就算告诉他动作要领，动作也做不到位。
不说其他，光是一个下蹲竖掌的动作，如果筋骨没有拉开的话，那么双掌根本就可能竖起来，最终只能双手握拳收于腰间，锻炼效果自然大打折扣，动作很难做标准不说，就连凌空虚顶的意境也很难领会。
经过这段时间的刻苦锻炼，林帆一有时间就开始扎马步，在教练的指导之下，每天都要练够八个小时。